{"id":673,"date":"2020-11-26T22:34:15","date_gmt":"2020-11-26T22:34:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.horsedeal24.com\/blog\/?p=673"},"modified":"2024-07-08T17:42:49","modified_gmt":"2024-07-08T15:42:49","slug":"6-tipps-gegen-die-angst-beim-reiten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.horsedeal.com\/blog\/pferdewissen\/ausbildung\/6-tipps-gegen-die-angst-beim-reiten","title":{"rendered":"6 Tipps gegen die Angst beim Reiten"},"content":{"rendered":"
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Angst beim Reiten, ein Thema \u00fcber das nicht so gerne gesprochen wird. Denn schliesslich liebst Du das Reiten und dein Pferd. Du m\u00f6chtest gerne besser werden und sorglos Zeit mit deinem Lieblingshobby verbringen. Doch die \u00c4ngstlichkeit ist gar nicht so selten und Du bist nicht alleine. Vielleicht hat ein fr\u00fcherer St\u00fcrz dazu gef\u00fchrt, dass Du jetzt etwas zur\u00fcckhaltender beim Reiten bist oder Du hast erst relativ sp\u00e4t mit dem Reiten begonnen und bist nicht von klein auf von diesen wunderbaren, aber ziemlich grossen Lebewesen umgeben gewesen. Die Angst beim Reiten kann viele Gr\u00fcnde und Ursachen haben, sch\u00e4men musst Du dich daf\u00fcr aber auf keinen Fall. Ich zeige dir heute, woher die Angst kommen kann, wie Du sie \u00fcberwindest und mit welchen \u00dcbungen Du mehr Vertrauen in dich und dein Pferd findest.<\/p>\n

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Woher kommt die Angst beim Reiten?<\/strong><\/h2>\n

Die Angst beim Reiten kann viele unterschiedliche Ausl\u00f6ser haben. Oft ist auch gar nicht so wichtig, dass Du genau weisst, woher deine Angst kommt, sondern wichtiger, dass Du diese anerkennst. Eigentlich ist Angst ja etwas Gutes. Schon seit Urzeiten besch\u00fctzt sie uns vor S\u00e4belzahntigern oder H\u00f6hlenb\u00e4ren und erm\u00f6glicht uns, gef\u00e4hrliche Situationen zu erkennen und entsprechend darauf zu reagieren. Jeder hat vor etwas Angst. Bei deinem Lieblingshobby ist sie nat\u00fcrlich aber eher hinderlich und Du m\u00f6chtest sie gerne \u00fcberwinden. Wir schauen uns zun\u00e4chst ein paar Situationen an, die die Angst ausl\u00f6sen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Nach einem schweren Sturz entwickeln viele Reiter \u00c4ngste, was v\u00f6llig normal ist. H\u00e4ufig kommen ausserdem \u00c4ngste beim Ausreiten oder in fremden Hallen vor, also in ungewohnter Umgebung und unbekannten Situationen. Auch schlechte Erfahrungen mit anderen Pferden, die schon weiter zur\u00fcck liegen, k\u00f6nnen ein unbewusster Ausl\u00f6ser sein. Es gibt aber auch eine «richtige» Pferdeangst, die genau so ist, wie wenn man Angst vor Spinnen hat. Man f\u00fcrchtet sich einfach vor dem Tier an sich. Im Grunde haben jedoch alle diese Angstausl\u00f6ser die gleiche Quelle: Kontrollverlust. Wird man mit diesem konfrontiert, entsteht Angst. Das wirkt sich auch k\u00f6rperlich aus. Man h\u00e4lt die Luft an, verkrampft sich, steigt ganz ab oder beobachtet Pferd und Umgebung \u00fcbertrieben genau. Vor allem diese k\u00f6rperlichen Reaktionen kann man selbst mit entsprechenden \u00dcbungen recht gut in den Griff bekommen und so dem Kopf vermitteln, dass die Angst unbegr\u00fcndet ist.<\/p>\n

Teilweise kann die Angst auch vom Pferd ausgehen. Es gibt einfach Pferde, die \u00e4ngstlicher und sensibler sind. Das ist wie bei Menschen, auch hier gibt es unterschiedliche Typen und Charaktere. Hier lohnt es sich trotzdem, als Reiter \u00dcbungen gegen die Angst zu machen, da sich deine Entspannung und dein Selbstvertrauen beruhigend auf dein Pferd auswirken. So vermittelst Du auch \u00e4ngstlichen Pferden Vertrauen und Sicherheit.<\/p>\n

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Kann man die Angst beim Reiten \u00fcberwinden?<\/span><\/strong><\/h2>\n

Ganz klar: Ja, kann man! Das ist die gute Nachricht. Allerdings wird das nicht von heute auf morgen geschehen und Du wirst viel Zeit und \u00dcbung investieren m\u00fcssen, um wieder mutig beim Reiten zu werden.<\/p>\n

Auch f\u00fcr das Pferd ist es wichtig, dass Du an deiner Angst arbeitest und sie \u00fcberwinden kannst. Menschen merken es dir vielleicht nicht an, wenn Du cool tust und deine Nervosit\u00e4t verschleierst. Doch Pferde sind um einiges sensibler und sp\u00fcren auch Gef\u00fchle, die Du vor deinen Stallkameraden verbirgst. Du hast es vielleicht selbst schon oft gemerkt: Wenn Du einen schlechten Tag hast, l\u00e4uft es auch irgendwie nicht so rund beim Reiten und dein Pferd scheint ebenfalls abgelenkt zu sein. Umgekehrt kann sich dein Selbstvertrauen und gute Laune aber auch positiv auf dein Pferd auswirken. Stelle dir diese Situation nun mit der Angst vor. Du versuchst zwar, dir nichts anmerken zu lassen, aber dein Pferd sp\u00fcrt die unsichtbare Gefahr genau so wie Du. Das l\u00e4sst nicht nur dich, sondern auch das Pferd angespannt werden und versetzt euch beide in einen «Kampf oder Flucht» Modus. So kann es wiederum schneller zu schwierigen Situationen kommen, die wiederum deine Angst verst\u00e4rken und so zu einer Abw\u00e4rtsspirale f\u00fchren k\u00f6nnen. Deswegen ist es wichtig, dass Du dir ehrlich eingestehst, wenn Du Angst oder Nervosit\u00e4t beim Reiten versp\u00fcrst und dann entsprechend daran arbeitest.<\/p>\n

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Welche \u00dcbungen gibt es gegen die Angst beim Reiten?\u00a0<\/span><\/strong><\/h2>\n

1. Tiefe und langsame Bauchatmung<\/span><\/h3>\n

Die Atmung ist f\u00fcr unsere Angst entscheidend. Wenn wir uns in einer Situation unwohl f\u00fchlen, wird unsere Atmung flach und schnell. Wir atmen dann \u00fcberwiegend nur in den Brustkorb. Entspannen wir uns, wird unsere Atmung tief und langsam und wir atmen in den Bauch. Das kannst du \u00fcben, indem Du deine H\u00e4nde auf Bauch und Brustkorb legst. Wo hebt sich deine Hand beim Einatmen an? Versuche nun so zu atmen, dass sich die Hand auf deinem Bauch anhebt, wenn du einatmest. Durch diese \u00dcbung entspannt sich dein ganzer K\u00f6rper und signalisiert deinem Gehirn, dass alles okay ist und es keine Angst haben muss. \u00dcbe diese Atmung zun\u00e4chst auf dem Boden und dann auf deinem Pferd sitzend.<\/p>\n

2. Gleichgewichts\u00fcbungen<\/span><\/h3>\n

Gleichgewichts\u00fcbungen kannst Du ebenfalls auf dem Boden und auf deinem Pferd machen. Sie helfen dir, dich zu entspannen, Sicherheit zu erlangen und dich selbst besser wahrzunehmen. Das k\u00f6nnen ganz einfache \u00dcbungen sein, wie auf einem Bein zu stehen und dabei ruhig und gleichm\u00e4ssig zu atmen. Auch mit Freunden kannst Du lustige Gleichgewichts\u00fcbungen machen. Ihr steht euch gegen\u00fcber und versucht, euch durch leichtes Anstupsen oder Ziehen aus dem Gleichgewicht zu bringen. Hier wirst du wieder merken, dass es einfacher ist, dein Gleichgewicht zu halten, wenn du ruhig und selbstsicher bleibst.<\/p>\n

3. Eigene Gef\u00fchle und Reaktionen wahrnehmen<\/span><\/h3>\n

Hat man Angst, konzentriert man sich meist nur auf das Pferd und bekommt einen Tunnelblick. Die Umgebung wird nicht mehr richtig wahrgenommen, was zu noch mehr Anspannung und Schreckhaftigkeit f\u00fchren kann. Deswegen solltest Du \u00fcben, dich nicht nur auf das Pferd zu fokussieren. Sp\u00fcre einmal in dich hinein und beobachte, was du f\u00fchlst. Bist Du irgendwo angespannt oder sind deine Muskeln sogar verkrampft? Wie ist deine Atmung? Wenn du dich selbst wahrnimmst, erkennst du auch, was dein Pferd sp\u00fcrt und kannst dies gezielt steuern.<\/p>\n

4. Haltung bewahren<\/span><\/h3>\n

Deine K\u00f6rperhaltung beeinflusst deine Emotionen massgeblich. Setze dich einmal mit rundem R\u00fccken hin, lassen den Kopf h\u00e4ngen und ziehe die Mundwinkel nach unten. Wahrscheinlich wirst du anfangen, dich bedr\u00fcckt und traurig zu f\u00fchlen. Wenn du dich aufrichtest, eine stolze Haltung einnimmst und ein leichtes L\u00e4cheln auf dein Gesicht bringst, hebt sich deine Stimmung automatisch. Diese \u00dcbung kannst du nun auf das Reiten \u00fcbertragen. Sitze aufrecht und «throne» wie eine K\u00f6nigin auf deinem Pferd, w\u00e4hrend deine Beinmuskeln locker und entspannt bleiben. Damit vermittelst Du sowohl deinem Gehirn wie auch deinem Pferd, dass du die Kontrolle hast und sicher und ruhig bist.<\/p>\n

5. Visualisierung<\/span><\/h3>\n

Eine weitere gute \u00dcbung ist die Visualisierung. Stelle dir intensiv vor, wie Du mit deinem Pferd ohne Angst umgehen m\u00f6chtest. Suche dir also zum Beispiel eine bestimmte Situation raus und male dir aus, wie Du selbstsicher und entspannt damit umgehst. Versuche alle Sinne mit einzubeziehen, also stelle dir nicht nur vor, was Du siehst, sondern auch was Du h\u00f6rst, f\u00fchlst, wie du handelst etc. Die Visualisierung wirkt, da es unserem Gehirn relativ egal ist, ob man etwas wirklich tut oder es sich nur so bildlich wie m\u00f6glich vorstellt. Wiederhole diese \u00dcbung am besten t\u00e4glich, gerne auch mehrmals pro Tag, z. B. vor dem Einschlafen, vor und nach dem Reiten gehen oder nach dem Aufstehen. So kann sich das Bild richtig gut in deinem Gehirn einpr\u00e4gen.<\/p>\n

6. Am langen Z\u00fcgel reiten<\/span><\/h3>\n

Im Schritt kann sich das Pferd so austrecken und entspannen. Auch Du kannst dich besonders gut auf die Emotionen und Spannungen deines Pferdes konzentrieren. Sind die Muskeln verh\u00e4rtet oder angespannt? Atmet dein Pferd schnell und nerv\u00f6s? Diese Informationen kannst Du nutzen, um es \u00fcber deine eigene Einstellung zu beruhigen.<\/p>\n

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Professionelle Hilfe gegen schwere Angst vor Pferden<\/span><\/strong><\/h2>\n

Hats Du wirklich schlimme Angst beim Reiten und helfen dir alle \u00dcbungen nicht, kannst du dir auch professionelle Hilfe holen. Es gibt inzwischen viele Coaches und Trainer, die Kurse oder Einzelsitzungen f\u00fcr Pferd und Reiter anbieten. Das Ziel ist hier, Entspannung f\u00fcr beide zu vermitteln und das Selbstvertrauen von Pferd und Reiter zu st\u00e4rken. H\u00e4ufig kommen in diesen Kursen Entspannungstechniken, Akkupressur, K\u00f6rper\u00fcbungen und Trance zum Einsatz. Die Erfolgsquote ist sehr gut und die Kurse machen viel Spass.<\/p>\n

Wir hoffen, dir haben meine Tipps geholfen! Lass uns gerne wissen, wie Du deine Angst \u00fcberwunden hast und was dir am besten dabei geholfen hat.<\/p>\n

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Auf der Suche nach einer Reitbeteiligung?<\/span><\/a><\/p>\n

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